[...] az do niewyrobienia 6p tydz 6 rampa po 5 powt 57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 5p drugie cwiczenie to wspiecia na palce dokladasz 20 kg do ostatniej serii przysiadu i jedziesz tyle wspiec na plaskiej podlodze ile fabryka dala, tylko jedna seria trzecie cwiczenie to cos na tylne uda - chyba ze tylne uda cwiczysz w inny [...]
[...] co mozesz zrobic to powolne tempo np 4 sekundy do dolu i 4 sek do gory, ale serie po 5 powtorzen gdyz w tym tempie to i tak 40 sekund pracy, i to jakiej !!! 10 takich serii stalym ciezarem sponiewiera ostro , obadaj 6 tygodniowy plan jaki dałem Ciupelkowi tydzien odpoczynku przed i po planie jesli to strzelanie w kolanie to powierzchnie [...]
[...] nie robię tego prawie w ogóle, więc choroba dawno jużsię nie objawiała). Z tego powodu wykonuję półprzysiady, opuszczam się max do 90 stopni. Czy może jednak powienienm próbować - chociaż stopniowo - zwiększać głębokość siadu? Dodam, że ćwiczę w domu, sam, więc w seriach docelowych używam niewielkich cięzarów - ok 50kg, 30 powtórzeń w serii.
[...] robił Chciałbym sie skupić na takich ćwiczeniach które bedą ogólnorozwojowe i sie faktycznie przełożą na siłe, jakieś fancy elementy mnie nie krecą na ten moment Nie rozkminiam tego jak często trenować, ile serii poszczególnych rzeczy robić, gdzieś słyszałem, że jeśli np na siłowni tygodniowo było 10 serii klaty to z własną masą powinno być x3
Już wiem co myśli : "sTErOiDs" Ma rację %-) Ale z drugiej strony 100-120 machać w serii po kilku latach to natural.umie Bo co bo jestem naturalem to mnie będziesz szkalował?! Żaden wyczyn machać 100-120 w serii NATURALU....
[...] postaci więk szej odporności wtedy, kiedy kończy się poradzeniem sobie z nim. Gdyby osoby doświadczające stresu nie wychodziły z tych sytuacji obronną ręką, końcowym efektem serii stre sujących doświadczeń mógłby być stan przygnębienia lub nawet załamania nerwowego. Australijscy nastolatkowie wyjeżdżający za granicę mogli oczekiwać wsparcia od [...]
[...] konkretnej partii, przy bardzo dużym ciezarze. Oczywiście dla mnie rekord z pasem to naprawdę nie jest surowa siła i nic na to nie poradzę. A może tez byc dobry do lżejszych serii w dużej ilości powt? Może tak, nie wiem... Na pewno każda skrajność jest kiepska, dlatego najlepiej robić i z pasem i bez pasa - i jak się robi cięzkie martwe ciągi - [...]
[...] podnoszeniu ciężarów, bo jest to trochę inny rodzaj treningu. Na boksie ważna jest kondycja, wytrzymałość. U nas na trójboju nastawialiśmy się pod siłę. Niewiele powtórzeń w serii itp. W sumie chyba byłoby dobrze nastawić się na jeden trening i trenować pod siłę, a nie jeszcze kondycję machać na treningu bokserskim. W dodatku po ciężkim treningu [...]
[...] krótko fazą negatywną, albo trochę dodawać "stretch reflex" do powt (czyli poleganiu na sprężysości wynikającej z szybkiego opuszczenia się). Dlatego raczej praktykuje np 8 serii po 3 powt z dużym cięzarem, gdzie każde powt dostaje ode mnie pełną uwagę i jest robione z ogromną starannością - bez myślenia o tym, że zostało jeszcze tych powtórzeń [...]
[...] swoim ukochanym onkoromansie typu „Gwiazd naszych jabole” lub „Chemia między nami”, to nie ma zmiłuj, będzie pieprzyć o tym do następnej epoki lodowcowej. Secundo: miłość do serii bestsellerów. Jak ktoś w wieku 16-17 lat nadal zachwyca się Harrym Potterem, to bardzo mi przykro, ale to już upośledzenie. Gorzej jest, jeżeli ktoś nadal wierzy w [...]
[...] różnica. I co jeszcze... w siłę należy się wprawiać, a nie się katować. Nie da się być długofalowo silnym ćwicząc przeładowanym planem treningowym z wieloma powtórzeniami w serii. Siła to tak naprawdę umiejętność obwodowa, uczy też koncentracji. i teraz pytanie : czy gość, który waży 130kg, dźwiga 300kg jest silny? No w pewnej płaszczyźnie tak. [...]
[...] zbyt słaby (np w treningu lewej strony mam zwis jednorącz na ręczniku, i tutaj guma jako odciążenia sprawdza się kapitalnie, bo lewą ręką nie jestem w stanie zrobić paru serii zwisów po kilkanascie sekund) Tutaj genialny przykład innego zastosowania gum (min stąd wziąłem patent do zwisu jednorącz) https://youtu.be/VeQg9CDYpws To jeden z [...]
[...] takimi którzy zakładają pas do uginania z hantlami 5kg. Ja zakładam pas do Mc ale kończe też na 190 - 200kg x4-6powt Daje do siadów tu ciężar mniejszy bo nie przekraczam w serii narazie 160 ale strach o kręgosłup robi swoje , wole mieć dodatkowo usztywniony przez pas. noi do ciężkich wioseł hantlą, sztanga bo również czasami mały błąd w [...]
Nigdy nie ogarniałem fenomenu posiadania iPhone'a bo mnie także wydaje się, że to telefon tylko do szpanu. Nie ma w nim nic tak wyjątkowego, co czyniłoby go naprawdę lepszym telefonem od innych marek. Ja mam małego Samsunga Galaxy A3 bodajże z pierwszej serii i jestem zadowolony. Po przesiadce z Nokii N8 z Symbianem niczego więcej mi nie potrzeba.
[...] robił drabinkę (schodził z liczbą powtórzeń wraz ze wzrostem ciężaru) inny robił trening niemieckich ciężarowców, a tuż przed zawodami schodzili do jeszcze mniejszej ilości serii. Przed zawodami były testy ile kto podniesie, żeby wiedzieć z jakim ciężarem zacząć. Niektórzy robili dodatkowy trening w sobotę i wtedy to trochę inaczej wyglądało, tu [...]
[...] takiej niedokonczonej formie. Ciesze sie ze cos robia z tym, ogladalem material i tak jak pisza, zrobili niby na nowo ale miejscowki a nawet drobne szczegoly ktore kazdy fan serii od razu widzi, np smieszne lazenie na kucaka, potwory mozna odciagac po jednym, szczegoliki ukladu terenu. Ja juz mam tapetke nowa Zmieniony przez - grind w dniu [...]
Ubisoft zapowiedziało kolejną część jednej z moich ulubionych serii gier Assassins Creed. W związku z tym zorganizowano akcję promującą, która wygląda tak, że na profilu AC na Twitchu od godziny 14 jest stream z tego jak grafik tworzy grafikę gry, która jednocześnie zdradza w jakim czasie obsadzona będzie nowa część. JEST k***A GRUBO!!!!!!%-) [...]
Ubisoft zapowiedziało kolejną część jednej z moich ulubionych serii gier Assassins Creed. W związku z tym zorganizowano akcję promującą, która wygląda tak, że na profilu AC na Twitchu od godziny 14 jest stream z tego jak grafik tworzy grafikę gry, która jednocześnie zdradza w jakim czasie obsadzona będzie nowa część. JEST k***A GRUBO!!!!!!%-) [...]
[...] lekką ręką }:-( Panowie, mam pytanie w sprawie abwheela. Doszedłem do pułapu 4x20 powtórzeń z kolan. Technicznie wydaje się spoko, ino przy ostatnich powtórzeniach/ostatniej serii zdarza mi się czasami wygiąć w pewnym stopniu odcinek lędzwiowy. I to z tym miejscem mam od pewnego czasu problem - jest on mega spięty i czasem dochodzi do mocnych [...]
[...] lekką ręką }:-( Panowie, mam pytanie w sprawie abwheela. Doszedłem do pułapu 4x20 powtórzeń z kolan. Technicznie wydaje się spoko, ino przy ostatnich powtórzeniach/ostatniej serii zdarza mi się czasami wygiąć w pewnym stopniu odcinek lędzwiowy. I to z tym miejscem mam od pewnego czasu problem - jest on mega spięty i czasem dochodzi do mocnych [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
